Isınma sportif aktivitelerin vazgeçilmez bir parçasıdır. Tüm sportif çalışma ve yarışmalar bilindiği gibi ısınma etkinliği ile başlamaktadır. Buradaki bölümde ısınmanın performans üzerine yaptığı etkileri, sportif yaralanma ve sakatlanmalara karşı etkilerini bulacaksınız. Isınma konusu bir sportif aktivitenin en önemli parçasıdır.
Isınma nedir? Bir yarışma veya antrenman öncesinde , o yarışma veya antrenmanın gerektirdiği optimum performansı gerçekleştirebilmek için yapılan fiziksel ve zihinsel etkinlikler dizisinin tümüne ISINMA adı verilir. Kısaca ısınma, vücudun çalışmaya bir bütün olarak hazırlanmasıdır.
(Yazıya devam etmeden önce; Her yazının başlığının altındaki butonları kullanarak Facebook, MySpeace ve Twitter da bu makaleyi arkadaşlarınızla paylaşabilirsiniz. Hala Türkiyede bu 2 disiplin adına bir çalışma veya araştırma yapılmadığı tadında yalan yanlış duyumlar alıyoruz. Makalelere vakit ayırıp okuyorsak! Lütfen paylaşalım!)
Isınmanın yararları nelerdir? Özünde ısınma gerek antrenman, gerekse yarışma öncesi spor olgusunun en önemli parçasıdır.Bu konuda literatüre göz atıldığında, yapılan araştırmaların tümünde ısınmanın sportif performansı olumlu yönde etkilediği görülmüştür. Yeterli ısınma ile gerek aerobik enerji oluşumu, gerekse anaerobik enerji oluşumu olumlu yönde etkilenir . Nöro-müsküler yani sinir-kas fonksiyonu açısından bakıldığında yeterli ısınma ile kas kuvvetinin arttığı saptanmıştır.Isınan kas daha fazla gerilebilmekte ve bunun ötesinde daha çabuk kasılabilmektedir. Isınma suretiyle sinir ve kasların reaksiyon süresi kısalmaktadır. Örnek bir yerden bir yere sıçrarken beyniniz, kasa sinyali çok daha hızlı iletir bu da sizin yapmak istediğiniz harekete hazır ve daha kontrollü olmanızı sağlar. Isınma sonucu kasın elastikiyetinin artması daha büyük hareket açısına olanak sağlar.Eklemlerin hareketi ısınma ile kolaylaşır.Ayrıca, ısınma ile hedefe yöneliklilik (isabet) ve hareketlerin koordinasyonu daha iyi hale getirilebilinir.Genel anlamı ile ısınma dayanıklılık, sürat, kuvvet, sıçrama, esneme yeteneklerini artırır. Aynı zamanda , ısınmanın sağlık açısından en önemli etkenlerinden biri de ısınma ile kas, ligament ve tendon yaralanmaları gibi sportif sakatlanma risklerini en aza indirir.
Bu nedenle kas bazında ısınma değerlendirildiğinde genel olarak iki temel etki görülmektedir:
A- Olayın sakatlık önleyici etkisi.
B-Olayın işgücünün (performansı) artırıcı etkisi.
Isınma süresi ne kadar olmalıdır?
Isınma süresi yapılan spor dalına göre değişiklik göstermektedir. Literatüre baktığımızda bu süre için en az 10 dakika ile 30 dakika arasındadır. Bazı spor branşları vardırki zihinsel ısınmanın önemi daha fazladır örnek serbest dalış,serbest atlayış ve diğer tehlikeli spor dalları ,parkur da ise hem fiziksel hemde zihinsel ısınmanın yapılması önemlidir. Ayrıca, ısınma süresi belirlenirken, yarışma veya antrenmanın yapılacağı ortam, hava sıcaklığı, yarışma veya antrenman saati de göz önüne alınmalıdır.
Isınma şekilleri nelerdir?
Isınma şekilleri informel ve formel ısınma olarak ikiye ayrılır. İnformel ısınma jog (hafif koşu saatte 8 km hızı geçmeden), düz koşu, (kültür-fizik) gibi branşa ait olmayan çalışma şekilleridir.Formel ısınma ise o spor dalına özgü hareketleri kapsar.Düzenli ısınma ile esnekliğinizde artar esnekliğiniz arttıkça yapacağınız hareket sayısıda artar ve bu hareketleri denerken fazla zorlanmazsınız sakatlık riskini en aza indirirsiniz
Kası germe süresi ne olmalıdır?
Germe süresi, germenin uygulanacağı kasa göre değişir belden yukarıda bulunan kasların örnek boyun,kol v.s germe süresi ~ 8-12 saniye belden aşağıdaki kaslar örnek baldır,ayak bileği v.s için ise ~ 12-18 saniye yeterli görülmüştür.
Germe ile Esneme arasındaki fark nedir?
Germe ve esneme kavramları sürekli birbiri ile karıştırılan kavramlardır. Germede belirli bir süre kaslar sabit durumda tutulur. Esnetmede ise kas sürekli bir gevşer bir kasılır. Germe, kas esnekliği geliştirilmesi için uygulanan bir çalışma şeklidir.İlk önce germe sonra esnetme yapılmalıdır.
Bu yazı toplamda 13200, bugün ise 25 kez görüntülenmiş
5 comments