Isınmanın öneminden geçtiğimiz haftalarda bahsetmiştik. Bu makalede ise ısınırken yapacağımız esneme ve germe hareketlerinden bahsedeceğiz. Hareketlere geçmeden önce ısınma ile ilgili genel bir tekrar yapıp birkaç önemli soruyu cevaplayalım.
(Yazıya devam etmeden önce; Her yazının başlığının altındaki butonları kullanarak Facebook, MySpeace ve Twitter da bu makaleyi arkadaşlarınızla paylaşabilirsiniz. Hala Türkiyede bu 2 disiplin adına bir çalışma veya araştırma yapılmadığı tadında yalan yanlış duyumlar alıyoruz. Makalelere vakit ayırıp okuyorsak! Lütfen paylaşalım!)
Isınma süresi ne kadar olmalıdır?
Isınma süresi yapılan spor dalına göre değişiklik göstermektedir. Literatüre baktığımızda bu süre için en az 10 dakika ile 30 dakika arasındadır. Bazı spor branşları vardır ki zihinsel ısınmanın önemi daha fazladır örnek serbest dalış, serbest atlayış ve diğer tehlikeli spor dalları. Parkur’da ise hem fiziksel hem de zihinsel ısınmanın yapılması önemlidir. Ayrıca, ısınma süresi belirlenirken, yarışma veya antrenmanın yapılacağı ortam, hava sıcaklığı, yarışma veya antrenman saati de göz önüne alınmalıdır.
Isınma şekilleri nelerdir?
Isınma şekilleri informel ve formel ısınma olarak ikiye ayrılır. İnformel ısınma jog (hafif koşu saatte 8 km hızı geçmeden), düz koşu, (kültür-fizik) gibi branşa ait olmayan çalışma şekilleridir.Formel ısınma ise o spor dalına özgü hareketleri kapsar.Düzenli ısınma ile esnekliğiniz de artar, esnekliğiniz arttıkça yapacağınız hareket sayısı da artar ve bu hareketleri denerken fazla zorlanmazsınız, sakatlık riskini en aza indirirsiniz
Kası germe süresi ne olmalıdır?
Germe süresi, germenin uygulanacağı kasa göre değişir belden yukarıda bulunan kasların (boyun,kol v.s) germe süresi ~ 8-12 saniye belden aşağıdaki kaslar (baldır,ayak bileği v.s) için ise ~ 12-18 saniye yeterli görülmüştür.
Germe ile Esneme arasındaki fark nedir?
Germe ve esneme kavramları sürekli birbiri ile karıştırılan kavramlardır. Germede belirli bir süre kaslar sabit durumda tutulur. Esnetmede ise kas sürekli bir gevşer bir kasılır. Germe, kas esnekliği geliştirilmesi için uygulanan bir çalışma şeklidir.İlk önce germe sonra esnetme yapılmalıdır.
Aşağıda izliyeceğiniz esneme hareketlerini 2 taraf için de uygulamayı unutmayın! (boyun geriye esnetme hariç)
Bu yazı toplamda 13105, bugün ise 2 kez görüntülenmiş
26 comments