Teknİkler

Öncelikle belirtmeliyim ki burada yazılanlar Le Parkour’u sistematik bir spor haline getiren profesyonel ve tecrübeli sporcular tarafından engelleri aşmak, hareketten sonra güvenli inişi sağlamak ve sporun sanatsal görünüşünü korumak için geliştirilmiştir. Herkesin tekniği farklı olabilir ama burada belirtilen şekiller Parkour’da kabul görmüş şekilleriyle gösterilmiştir.

Hareketler genellikle zorluk seviyesine göre sıralanmaz. Çünkü zorluk kişiden kişiye göre değişecektir. Bunu sizin kas yapınız, çalışmada ağırlık verdiğiniz şeyler ve kemik sağlamlığınız belirler. Aynı şekilde bazı hareketler sadece üst vücutla, bazı hareketler sadece alt vücutla, bazı hareketler de bütün vücutla yapılır. Bu yüzden de vücut koordinasyonu ve kondisyonu bu sporun kilit noktalarındandır.

Hareketleri çalışmaya başlarken öncelikle çalışmak istediğiniz hareketi mükemmel şekilde yaptığınızı gözünüzde canlandırın. Daha sonra bu hareket hakkında yapılmış incelemeleri ve yön gösterici videoları, tanıtımları izleyin. Kısa süre içinde bunları sitemizde bulacaksınız.

Son olarak bu sitede yapılan anlatımlar sadece yol göstericidir. Çalışırken karşılaşılan hiçbir kazadan site yönetimi sorumlu değildir. Güvenlik olmadan hiçbir spor olmaz. Bu yüzünden bir hareketi tamamen öğrendiğinizden emin olmadan şansınızı çok zorlamayın. Sıkı çalışın ama güvenli çalışın. Risk almayın demiyoruz, kontrollü risk alın.

Artık başlayabiliriz sanırım. Önce sistematiğe bakalım. Ben hareketleri “Temel Hareketler, Zıplayarak Engel Aşma Hareketleri(Vault), Hassasiyet Gerektiren Hareketler(Balance ve Precision) ve Duvar Hareketleri” olarak dörde ayırdım. Temel hareketlerle başlıyorum.

LANDING

Landing’in kelime anlamı düşmek, yere inmektir. Bu hareket Parkour’un ve Freerun’ın en temel hareketidir. Bu hareket tam olarak yere inmekten ibarettir ancak yere iniş tekniği hayati öneme sahiptir. dizlerimiz ve ayak bileklerimizin sağlıyı acısından özellikle canınızının yanmaması hareketi doğru yaptığınıza veya hareketi yapmanıza gerek olmadığı manasına gelmez! kemikler zamanla aşınır ve her hareketten sonra yeryüzüne geri inmemiz gerektiğinden (: inişlerimizin devamlılığı için dikkat edelim.

Landing de bütün vücut çalılşır ama önceliği baçaklarımız alıyor tabi rollining de olduğu gibi amaç yine inişlerde baçaklarımıza aldığımız basıncı yaymak. bu hareketi daha çok dikey düşüşlerde kullanıyoruz örümcek adamı izlemiş her insan bu hareketi görmüştür.

Atladığımız yerden indiğimizde dizimizin bükülme limitini zorlamadan eller yardımıyla dizlerimize yediğimiz basıncı yayıyoruz

“Land and Roll” sözlük anlamı in ve yuvarlandır. Burada yaptığımız hareket de sözlük anlamından çok farklı bir şey değil aslında. Rolling parkour sporunun temeli sayılabilecek bir harekettir. Engelleri aşarken hatta salto bile atarken fazla döndüğünüzde veya yüksekten indiğinizde sizi kurtarıcak harekettir kolay görünüşüne aldanmadan özenle çalışılmalırıdır.

Rolling daha çok ileriye doğru atlamalarda, yüksekten atlamalarda bu tekniği tercih ediyoruz.
Burada attığımız takla normal jimnastik taklasından daha farklı. Kolumuzun yardımıyla birlikte ; yerçekimiyle yer indiğimizde baçaklarımızda oluşucak basıncı bir omzun üstünden sırtta çapraz şekilde yuvarlanarak yayıyoruz. Başı dışarı çevrirerek yere değdirmiyor, sırta minimum basıncı verip, kolumuzla bütün vücuda yayıyoruz. Yukardan aldığımız ivmeyi yuvarlanarak ayağa kalkmata kullanıyoruz. Korumamız gereken bir omuriliğimiz var burada. Bu tekniği minderde ve çimende çalışmanızı tavsiye ederiz.

Diving roll cimnastikteki yunus taklanın parkoura uyarlanmış halidir. Bu hareketi daha çok zıplıyarak geçemiyeceğimiz kadar yüksek veya dar gecişlerde kullanıyoruz roll u adam akıllı yapamıyorsak bu hareketi kesinlikle denememiliyiz çiddi sakatlıklar meydana gelebilir!

Bu hareketde en büyük görev kollara düşüyor harekete en kuvetli bacağımız ile çıkarken kollarımızlada yukarı doğru ivme veriyoruz sıçrayışımız nerdeyse direk yukarı doğru oluyor havada ileri doğru gidebileceğimiz mesafe koşuş hızımızla orantılı olduğu için dikey sıçrıyoruz. Güzel ve dikey balıklama atlıyan herkez bu hisiyatı bilir. Sıçrama sonrası ayakları geriden yukarı savurarak yükseklik maksimize edilebilir (hareketi rahat yapmaya başladıkdan sonra) havadaki uçuş anımızın sonuna kadar başımızı öne eymiyoruz yoksa roll a girmeden direk sırtımıza düşeriz.

İniş kısmında ise kollarımızla kendimizi iyice tartıp ondan sonra klasik roll yapıyoruz. bu hareketide minder veya bol cimenli zeminlerde çalışmanızı tavsiye ederiz.

Cat balance adı üstünde kedi dengesi kelime manasıyla teknik arasında hiç bir fark yoktur bu hareketi iyiçe benimsemek için asıl izlenmesi veya hayal edilmesi gereken şey balkon korkuluğunda yürüyen bir kedi

Teknik olarak birazcık ayrıntıya girmeden önce hareketi resim ve videodaki gibi 10 metrelik bir köprünün korkuluğunda denemeyin ilk seferde (: hareketleri basamaklama yöntemiyle çalışırsanız öğrenme sürecenizde kısalıcakdır. Bana yukarı doğru eğimli bir boruda çalışmak daha kolay geldiği için bu şekilde gösterdim bu kişiden kişiye değişebilir. istiyenler eyimsiz bir borudada çalışabilirler ilk denemeler için teknik ayrıntıya gelirsek dört ayak üzerinde durduğumuz boruyu gelişmiş pencelerimizle sıkıca kavrıyoruz bütün dengemizi kuran uzullarımız kollarımızdır. Bu pozisyonda kolların gerginliğine dikkat ediyoruz yürüme kısmına gelince aynı kediler gibi sağ kol sol ayak , sol kol sağ ayak şeklinde ilerliyoruz. İlk başlarda eller daha önce ayaklar sonra şeklide denenebilir zamanla refleksif hale geldikçe kendine güvenle birlikte bir kedi kadar rahat hareket edilebildiğini görüçeksiniz

Balance gibi genel bir terimdir. Hassasiyet anlamına gelir. Diğer hareketlerle birlikte kullanılır. Özel olarak kullanıldığı yerlere hassasiyet gerektiren atlayışlar, bozuk zeminler, kaygan yerler, Rolling yapılamayacak yerler örnek gösterilebilir. Precision atlayışlarının özelliği inişin yapıldığı yerde çakılı kalınmasıdır. Daha sonra iniş yapılan yerden sonraki engel durumuna göre kişi isteğine göre devam eder.
İki çeşit temel Precision vardır: One Footed(Tek Ayakla) ve Two Footed(Çift ayakla). One Footed Precision hareketi genelde koşarak yapılandır. Veya çift ayakla inilemiyecek noktalardır.

Ben en temel olan çift ayak atlayış ve konuşu anlatıcağım temelde 2 tekniğinde çıkış ve inişi aynı genelde durduyumuz yerden sıçrıyamıyacağımız mesafeleri koşarak tek ayak çıkarak yaparız. Onun için tek ayak çıkışı ayrıntılı bir biçimde anlatmıyacağım.

Çift ayakda püf nokta sıçrayışımızı kollarımızla maxsimize etmektir. şıçrayışımıza konsantre oldukdan sonra dizlerimizi büküp kollarımız aşağıya doğru salıyoruz hafifce öne yatırdığımız vücudu 45 derecelik acıyı geçmeden çökşü patlayıcı bir enerjiyle kollarımızı yukarı doğru fırlatarak hedefe dorğru sıçrıyoruz çıkışımızın bitip inişimiz başlamadan dizlerimizi kendimize cekip inişle birlikte hedefe uzatıyoruz parmak uçu veya zemine göre (boru, kenar v.b.) tabanın ortasıyla inişe geciyoruz inişdeki püf noktada hedef yeterince yakın bile olsa geriye doğru 30 derecelik bir açıyla inişe geçmemiz çünkü hedefe atlayış hızımızı firenliye bilmek ve dengede kalabilmek için indiğimizdede mümkün olduyunca küçülüp kollar yardımıyla dengede kalmaya calışıyoruz. Ama atlamadan önce atlayışımızı gözümüzün önüne getiriyoruz temiz bir şekilde zihnimizde hareketi birkaç kere tekrarladıkdan sonra harekete geçiyoruz.

Engelin üzerinden hızlıca geçme hareketidir. Bu engel genellikle sıçrıyarak kolay gecilemiyecek türden olanlardır. Tek elle hızlıca vault yapılır. Bacaklar düz değil yana doğru çekilir.

Biraz daha açıp ufak tüyolar veriyim Çok hızlı koşarken önünüze çıkan sıçrıyarak takılabileceğiniz bir engeli hızımızı kesmeden geçip aynı hızla yolumuza devam edebilmek için engele giriş ve çıkışımız çok önemli ben sağ elle geçmeyi terçih ediyorum onun için sol yapmak istiyenler anlattıklarımın tam tersini yapsınlar. Resimlerdede gözüktüğü gibi engele sağ ayak önde çıkıyoruz yatay gecirmek dikeyden daha kolay olduğu içinde sola doğru uzatıyoruz elimizle engele deydiğimizde vücudun zeminle parelel olması gecişi kolaylaştırı ve çok daha seri olur. Artık inişe geçerken elimizle vücudumuz biraz taşıyıp inişle birlikte engelden uzaklaştırıyoruz. Sağ ayamızı ilk çıkartmamızın asıl sebebi yere ilk inişi sağlayıp akışı bozmadan solla devam etmekti.

Artık yavaş yavaş ileri düzey hareketlere geçtiğimiz için bu hareketlerin salon ortamında çalışılması daha sağlıklı olucakdır ama herkezin böle imkanı olmadığından masa ve benzeri objelerde çalışılabilir. İlk denemelerde engelin kasık hizasında veya daha alçak olmasına dikkat edilmeli

Şimdi double(çift) kongu okuyunca tekini görmedikki double ını görelim diyenler olabilir ama zaten teki hepimizin yapabildiği çift elle engelden destek alıp engeli aştığımız harekettir ayrıca onuda anlatmanın gereği olmadığını düşündüm (eğer 6. tekniğide geçip hala kong yapamıyorsan henüz hazır değilsin demektir) biraz daha pratik yapıp öle gel double konga gelince ise ;

Kong Vault ’un iki kere arka arkaya yapılması gerektiği durumlarda veya tek vaultla aşılamayacak kadar uzun engellerde yapılır. Kong Vault’tan farklı olarak zıplamadan önce eller de engele temasa geçer. Kollardan ve bacaklardan ardı ardına güç alınarak zıplanır. Daha sonra normal Kong Vault tamamlanır.

Tanımı biraz daha açarsak engeli 2 aşamadan olduğunu düşünüp engelin ilk kısmına deymeden önce kuvvetli yani zıplama baçağımız önde harekete başlıyoruz. ilk ayağımızla sıçramanın hemen ardından ellerin yardımıyla engelin ilk bölmü aşılırken alt vücutda yükseltilir ve engelin 2. kısmına kordinatlar ayarlanır bu hareketin en önemli kısmı aslında bu aşamadır 2. kısma ellerle temasa gecildiğinde ayaklar ve kalca nekadar dikeyse engelden ayakları gecirmek okadar kolay olucakdır

bunun için basamaklaması olarak yukardaki fotolardaki görüldüğü gibi bir yöntem izlenebilir ; engelin ilk bölmünde ayakda dururken engelin 2. kısmına ellerle atlanır tıpkı double kong yapıyormuş gibi

çalışmalarımız sürmektedir ek kısa süre içerisinde yeni eğitim videoları veanlatımlarla karşınızda olucağız