Air Alert III ve Air Alert IV (zıplama geliştirme programı)

[..::MhAn::..]

Bende birşey sormak istiyorum:
ben eskiden yani 1-2 hafta öncesine kadar daha uzağa percision yapabiliyordum,ama işte 2 hafta sonra falan percision yapabildiğim mesafe kısaldı . Nedenini açıklayabilirmi birisi?

[acromer]

ileri zıplamak nerdeyse nekadar yukarı zıplıyabildiğinle orantılı tamamen onun faydası olmaması imkansız

 ..::MhAn::..
 sende yoğun bir antrenman dönemindeysen kaslarını dinlendirmeden antrenman yaptıysan sür antrene olmuş olabilirsin!

[blade__80]

denemeye değer derim denedim ise yaradı sizede öneriyorum biraz gec yazdım ama

[kalperan]

Bu egzersizleri ayakkabısız yapsak fadasını görür müyüz ayakkabı şart mıdır acil cevap

[maxtreme]

pek fark olmaz dostum.Tabiki fayda görürsün

[rüzgar]

air alert III ü bitirmiştim gerçekten çok işe yarıyor,ama yarıda bırakmamanızı tavsiye ederim 

[Fr.Eren]

waktim zamanım olsa yapıcamda bende bilmiyorum bakalım ne yapacaz

[tes1907]

Programa başlicam ama bi hafta (3 gün ) içerisindemi bizim bu 6 çalışmayı yapmamız gerekiyo yoksa o hafta içinde 3 günde de 6 çalışmayı mı yapmamız gerekiyo?

birde bölümler arası 2 dakika bekledikten sonra diğer çalışmaya geçiceksek onun arasında da mı 2 dakika beklemeliyiz ve ya 3 ü sabah 3 ü akşam yapabilirmiyiz?

[RedHook]

İleri zıplamanın olayı ileriye doğru olan hız momentum  koşarak zıplıyorsan  max hız+max yükseklik sana en uzun mesafeyi vericektir  durarak zıplıyorsanda ileriye doğru 45 derecelik eğimle zıpluyorsun buda zaten dikey zıplamayla benzer sadece eğim olduğu için ileriye gidiyosun  yani bu program uzağa zıplamaya da etkili yani uzağa zıplamsayı istiyorsan hız kada yükseklikte önemli bu program sana yüksekliği veriyor birazda hızlı koşarsan yeterince uzağa zıplarsın

[RedHook]

Bu çömelerek zıplamayı her çarşamba mı yoksa sadece çarşamba gününe denk gelen haftalardamı yapıcaz

[korcan06]

Ben şu bölüm farkını anlamadım bölüm 2-3-4 diyo burda tek bölüm yok mu ben mi yanlış bakıyorum

[keremogan]

arkadaslar bende air alert 3 un dvd si var ordan dinleyip tek tek not aldim birkac soruyu yanitliyim.

hareketler iki takvime gore..
cizelgenin ust kismindakiler p.tesi carsamba cuma yapiliyo
altkismindakilerse sali carsamba persembe


topla yapilan hareket(sadece carsamba denilen hareket) cok yorucu oldugu icin haftada birgun yapilio...ve sadece carsamba gunleri...  her iki takvimdede carsamba var zaten...


her iki bacak ayri olan hareketlerde ornegin 20 kere deniyorsa sagli sollu 20...sag ve sol bacak 1 sayiliyo


set ara dinlenmeleri:(hareketlerin turkcelerini bilmiyorum ing yazicam)

3-leap ups : set arasi 3  dk dinlenme
4-calf raises : set arasi 25 sn dinlenme
5-step ups : set arasi 3 dk dinlenme
6_thrust ups : set arasi 1 dk dinlenme

bu setlerin hepsini hergunmu yapicaz yoksa haftada 3 gune bolucezmi onu bende bilmiyiorum ama mantik olarak her gun yapmak gerekio olsa gerek

benim merak ettigim su gercekten deneyip 25 cm artis goren varmi.. kullanan arkadaslar yazsin
ben 1.87 yim smac yapabiliyorum ama hele voleybol topu varsa artistik basabiliyorum ama cift ayak ziplayarak yapamiyorum...ki air alert ozellikle cift ayagi gelistiriyo...daha once hic boyle bi program yapmadim hatta senelerdir duzenli spor bile yapmiyorum ama baslicam bende umarim birakmam is guc yogunlugu dolayisiyla aksatmam umarim..

[parkour _cem]

slm.ben 16 yaşındayım boyum 1.70 ikinci haftadayım ömer abi bu programı bitirirsem boyumun uzamasına yardımcı olucağını soylediler cevap bekliyorum boy uzatırmı ?

[yirtikpaket]

slm.ben 16 yaşındayım boyum 1.70 ikinci haftadayım ömer abi bu programı bitirirsem boyumun uzamasına yardımcı olucağını soylediler cevap bekliyorum boy uzatırmı ?

       Kardeş bence program süresince pat diye boyunu artırmaz ama fiziksel gelişimine katkıda bulunacağı için daha güçlü ayaklarla daha yükseğe zıplarsın Boy istiyosan süt içeceksin bol bol kalsiyum